Como motoristas de van podem se manter saudáveis na estrada

Se passar todo o dia, todos os dias na estrada aberta, é provável que tenha tido dificuldades em manter um estilo de vida saudável em algum momento. De fato, estudos mostram que muitas pessoas que dirigem para viver acham difícil praticar – e manter – até mesmo os cuidados básicos consigo mesmas. Mesmo que não dirija para viver, mas esteja alugando uma van e esteja prestes a embarcar em uma longa jornada, não quer cair imediatamente em maus hábitos.

Entendemos, também já estivemos lá! Você fica sentado por longos períodos de tempo na mesma posição. E é tão fácil ser tentado por guloseimas saborosas, mas gordurosas, em postos de serviço. Realmente pode ser complicado manter a saúde nos melhores momentos. Felizmente, existem alguns passos muito simples que você pode tomar que transformarão completamente sua rotina de direção e seu bem-estar geral. Pronto para um novo você saudável? Sabemos que está!

Gosta de se sentar curvado? Mantenha essa postura sob controle!

Dirigir por longos períodos pode começar a afetar muitos aspectos de sua saúde – especialmente se sua postura for ruim. Sentar com as costas devidamente arqueadas e o pescoço reto pode parecer coisas menores, mas realmente farão uma enorme diferença para sua saúde física. Certificar-se de que seu assento e apoio de pescoço estejam devidamente ajustados também é vital para reduzir suas chances de dor nas costas ao dirigir.

Antes de entrar em qualquer veículo, verifique se o assento está na distância correta do volante, se está inclinado no ângulo correto para o máximo conforto e se o apoio de pescoço está alinhado com a parte de trás da sua cabeça.

Se a comida de posto de serviço é seu prazer culpado, troque por uma refeição saudável

Comida rápida pode parecer conforto e conveniência. Se você passa a maior parte do tempo sentado no banco do motorista, no entanto, automaticamente está se colocando em risco de certas condições de saúde que só podem ser agravadas por guloseimas saborosas, mas não saudáveis.

Em vez disso, adquira o hábito de preparar sua própria refeição. Trazer muitos lanches saudáveis para o trabalho também ajudará a manter a fome sob controle e limitar a probabilidade de pegar um donut ou pacote de batatas fritas na próxima pausa para dirigir. Ao preparar sua própria comida, você terá controle sobre o que come e poderá garantir que não esteja apenas consumindo muito açúcar e gordura.

Saudável não precisa ser chato, também! Existem tantas opções de almoço deliciosas e nutritivas por aí, desde recheios saborosos de sanduíches até saladas de massa e pão pita com molhos. Preocupado em mantê-lo frio? Invista em uma mini bolsa térmica.

Precisa de cafeína para continuar? Substitua cada outra bebida por água

Embora café e refrigerantes possam lhe dar um impulso de energia muito necessário, eles também fazem pouco para beneficiar sua saúde.

Em vez disso, certifique-se de sempre ter uma garrafa de água fresca em seu veículo. Manter-se hidratado não apenas evitará que sinta sede, mas também evitará dores de cabeça, fará você se sentir mais alerta e até reduzirá seu risco de certas condições de saúde.

Acha água pura entediante? Experimente infundi-la com algumas frutas congeladas, fatias de pepino fresco ou uma rodela de limão ou lima.

Se você é um planejador, priorize ter uma boa noite de sono antes da sua jornada

Gosta de planejar tudo com antecedência? Uma das melhores coisas que pode fazer antes de começar uma longa viagem é garantir que tenha uma boa noite de sono na noite anterior.

O cansaço pode ter um grande efeito em seus tempos de reação e colocá-lo em um risco muito maior de se envolver em um acidente. Na verdade, dirigir com sono é pensado para estar por trás de um terço de todos os acidentes na estrada – um pensamento assustador!

Sete a nove horas de sono é o que você deve almejar todas as noites. Garanta que atinja essa meta antes de uma longa jornada e você acordará se sentindo revigorado e pronto para seguir em frente!

Gosta de tecnologia? Considere um rastreador de fitness

Se você é o tipo de pessoa que precisa de um empurrãozinho quando se trata de coisas como exercício, um rastreador de fitness pode ser ideal.

Há muitos dispositivos legais por aí que rastreiam coisas como seus níveis de fitness, frequência cardíaca e pressão sanguínea. Um rastreador também pode ajudar a lembrá-lo de parar mais regularmente e passar suas pausas se movimentando fora do veículo.

Por último, mas não menos importante, não se esqueça de fazer uma pausa!

Sempre é uma boa ideia fazer pausas regulares. E não passe todas as suas pausas sentado em seu veículo, também! Levante-se, dê uma volta e faça alguns alongamentos. Além de lhe dar a chance de alongar seus músculos e fazer o sangue fluir pelo seu corpo novamente, estar ao ar livre por alguns minutos dará um impulso instantâneo ao seu humor e permitirá que absorva um pouco de vitamina D.

Dica principal: Se tiver espaço em seu veículo, tente sentar com as pernas elevadas por dez minutos antes de pegar a estrada novamente. Isso, junto com exercícios de respiração profunda, é incrível para reduzir o estresse e baixar sua pressão arterial.