7 dicas para motoristas de van evitarem dor nas costas

Está a conduzir longas distâncias parte integrante do seu trabalho? Provavelmente não é estranho sentir por vezes uma pontada nas costas após algumas horas na estrada. Todos já estivemos lá. Ou está prestes a embarcar numa longa viagem? Ninguém quer sentir as costas a ficar dormentes a meio do percurso. Mas pode facilmente acontecer.

Isso acontece porque estar sentado por longos períodos de tempo na mesma posição, especialmente num banco de condutor apertado, pode realmente afetar seriamente os seus músculos. E provavelmente cai no mau hábito de

adotar posições que podem parecer confortáveis à superfície, mas que são realmente terríveis para a sua postura!

Com o tempo, cãibras e dores nas costas podem levar a problemas de saúde sérios. Se costuma ignorar qualquer dor e seguir em frente, é hora de mudar os seus hábitos de condução imediatamente. Felizmente, há muito que pode fazer para se manter confortável e saudável se conduz uma carrinha ou carro para viver. Aqui estão sete dicas úteis para ajudá-lo a evitar dores nas costas quando está ao volante:

1. Primeiro aspeto, AJUSTE SEMPRE o seu banco corretamente

Quer conduza o mesmo veículo todos os dias ou mude regularmente entre vários, a primeira coisa que deve fazer ao entrar é ajustar o seu banco.

Não só ter um banco corretamente ajustado é crucial para a segurança rodoviária, mas também fará maravilhas pela sua postura e conforto geral. Comece por ajustar a distância do seu banco ao volante. Os seus pés devem conseguir tocar nos pedais, com apenas uma pequena flexão permitida nos joelhos.

Em seguida, certifique-se de que o seu banco está suficientemente direito. Embora incliná-lo ligeiramente para trás possa parecer a opção mais confortável, irá automaticamente forçar os músculos do pescoço e das costas superiores para alcançar o volante. E, falando em volante, certifique-se de que os seus cotovelos estão aproximadamente a um ângulo de 90 graus quando o está a segurar.

2. Não se esqueça do pescoço, também

Como o seu pescoço está ligado às suas costas através da sua coluna, é importante não negligenciá-lo quando está a conduzir. Certifique-se de que o apoio de pescoço está corretamente ajustado para que o centro da parte de trás da sua cabeça esteja alinhado com o meio do apoio.

Também vale a pena brincar com os seus espelhos. Quanto menos precisar de virar a cabeça enquanto conduz, melhor será tanto para o seu pescoço como para as suas costas.

3. Gosta de fazer pausas para café? Faça-as sempre que puder

A melhor cura para dores nas costas ao conduzir longas distâncias é simplesmente sair do seu veículo. Programe paragens regulares ao longo da sua viagem, idealmente a cada hora.

Em vez de passar a duração da sua pausa sentado numa café de uma estação de serviço, por mais tentador que possa ser, dê uma volta. Isso permitirá que estique todos os seus músculos (incluindo os das costas) e faça o seu sangue fluir – duas coisas que, no final, o farão sentir-se mais relaxado quando voltar ao seu veículo. Bom.

4. Invista em algum suporte lombar adicional

Pode parecer estranho comprar uma almofada para o seu carro, mas vai apreciá-la após longos dias passados na estrada! Não estamos a falar de pegar numa almofada do seu sofá enquanto sai de casa. Em vez disso, vá online e procure almofadas de suporte lombar. Elas farão maravilhas por si.

Há muitas opções especificamente concebidas para condução e devem ser posicionadas atrás das suas costas inferiores. Para além do acolchoamento, podem ajudá-lo a manter uma boa postura ao forçá-lo a arquear as costas para dentro em vez de deixá-las curvar para fora.

Já está na estrada? Crie uma almofada improvisada enrolando um casaco e posicionando-o atrás das suas costas inferiores. Toda ajuda é bem-vinda.

5. A levantar objetos pesados? Pratique técnicas de levantamento adequadas

Se parte do seu trabalho é descarregar e carregar itens pesados do seu veículo, pode achar que isso está a contribuir para as suas dores nas costas. Mas não precisa de ser assim! Simplesmente praticar técnicas seguras de levantamento terá um grande impacto.

Para começar, certifique-se de que sempre dobra os joelhos em vez de simplesmente se inclinar quando apanha algo. Deve também conhecer os seus limites – se algo for realmente pesado ou volumoso, peça a alguém para o ajudar em vez de lutar sozinho. Lembre-se, ser durão nem sempre funciona a longo prazo!

6. Certifique-se de que o seu veículo está sempre em condições impecáveis

Não são apenas o seu banco e apoio de pescoço que precisam de ser verificados. Ter um veículo mal mantido pode ter um grande impacto na suavidade da estrada quando está a conduzir. De buracos a lombas, algumas superfícies têm o potencial de abalar seriamente a sua coluna!

Para evitar isso, substitua sempre os pneus gastos e os amortecedores assim que notar que estão um pouco desgastados. Também pode ajudar a baixar a pressão dos pneus para que o seu veículo tenha mais elasticidade. O banco parece um pouco fino? Acolchoe-o com uma almofada de carro que se coloca na base do seu banco.

7. Use o poder do calor

A tentar poupar combustível por não ligar o aquecimento? Não vale a pena. O frio pode fazer com que os seus músculos se contraiam, o que, após várias horas, pode levar a dores sérias. Ter um veículo quente deve ajudar a relaxar os músculos das suas costas e impedi-los de ficarem rígidos. Também será um lugar muito mais agradável e acolhedor para passar algumas horas.

Há também a opção de levar consigo um saco de calor caso as suas costas comecem a sentir-se um pouco tensas. Muitos podem até ser ligados à tomada auxiliar! A sentir-se extravagante? Conduza um veículo com bancos aquecidos.

Procura mais dicas de condução para tornar o seu trabalho um pouco mais fácil? Dê uma olhada nos nossos guias para manter-se saudável em viagens de longa distância e relaxar quando está na estrada.