Hora de cuidar da sua saúde

Se você passa a maior parte do seu tempo na estrada, provavelmente já encontrou dificuldades para manter um estilo de vida saudável. Estudos mostram que muitos motoristas profissionais têm dificuldade em cuidar de si mesmos, especialmente a longo prazo. Se dirigir não é o seu trabalho, mas você aluga uma van para uma viagem longa, não comece com maus hábitos.

Todos nós já passamos por isso! Você fica sentado por horas na mesma posição. E é tão fácil ser tentado pelos deliciosos doces vendidos nos postos de gasolina. Mesmo nas melhores condições, pode ser muito desafiador manter um estilo de vida saudável. Felizmente, você pode tomar medidas para transformar radicalmente sua rotina de direção e seu bem-estar geral. Pronto para voltar aos trilhos? Não tínhamos dúvidas sobre isso!

Você gosta de dirigir desleixado? Verifique sua postura!

Dirigir por longos períodos pode afetar vários aspectos da sua saúde, especialmente se você adotar uma postura inadequada. Sentar-se com as costas e o pescoço retos pode parecer um pequeno detalhe, mas faz uma enorme diferença para sua saúde física. Para reduzir suas chances de dor nas costas enquanto dirige, ajuste também seu assento e encosto de cabeça.

Antes de pegar a estrada, certifique-se de que seu assento está à distância certa do volante, inclinado corretamente para máximo conforto, e que a parte de trás da sua cabeça está bem apoiada no encosto de cabeça.

Troque a junk food do posto de gasolina por um piquenique saudável

Fast food pode parecer conveniente e reconfortante. No entanto, se você passa a maior parte do tempo ao volante, automaticamente se expõe a certos problemas de saúde que só podem piorar se você adora junk food.

Em vez disso, adquira o hábito de preparar seu próprio piquenique. Ao levar lanches saudáveis para o trabalho, você afastará a fome e será menos tentado a comprar um donut ou um saco de batatas fritas na sua próxima parada. Preparar sua própria refeição permite que você controle o que come e evite consumir muito açúcar e gordura.

Comida saudável não precisa ser sem graça! Sanduíches deliciosos, saladas de macarrão, pão pita com molhos… há muitas opções de refeições nutritivas e saborosas. Quer saber como manter sua refeição fresca? Invista em uma bolsa térmica pequena.

Precisa de cafeína para se manter acordado? Substitua todo outro café por água

Embora café e refrigerantes lhe deem energia, eles não são realmente bons para sua saúde.

Em vez disso, certifique-se de sempre ter uma garrafa de água fresca em seu veículo. Ao se manter hidratado, você não apenas mata a sede, mas também previne dores de cabeça, fica mais alerta e prioriza sua saúde.

Não gosta de água pura? Experimente infundi-la com frutas congeladas, fatias de pepino ou rodelas de limão ou lima.

Se você é do tipo sobrevivencialista, priorize uma boa noite de sono antes da sua viagem

Planejamento é a sua praia? Uma das melhores coisas a fazer antes de embarcar em uma longa jornada é ter uma boa noite de sono na noite anterior.

A fadiga pode ter efeitos desastrosos nos seus tempos de reação e aumentar suas chances de ter um acidente. Na verdade, a fadiga do motorista parece ser a causa de um terço dos acidentes de trânsito… isso é assustador!

Todas as noites, você deve tentar dormir entre sete e nove horas, especialmente antes de uma viagem longa. Você acordará descansado e pronto para ir!

Você adora tecnologia? Invista em um smartwatch

Se você geralmente precisa de um impulso para coisas como exercícios, por que não optar por um smartwatch?

Existem muitos modelos que permitem monitorar sua forma física, frequência cardíaca e pressão arterial. Este relógio também incentiva você a parar mais regularmente e se movimentar fora do veículo durante as pausas.

E, finalmente, lembre-se de fazer pausas!

É importante parar regularmente, mas não passe todas as suas pausas no veículo! Levante-se, caminhe e alongue-se. Isso relaxa seus músculos e promove a circulação sanguínea, e estar ao ar livre por alguns minutos também lhe reenergiza enquanto você obtém um pouco de vitamina D no processo.

Dica profissional: se você tiver espaço no veículo, tente sentar-se com as pernas para cima por dez minutos antes de pegar a estrada novamente. Pratique exercícios de respiração profunda ao mesmo tempo; é ótimo para relaxar e diminuir a tensão.

Descubra mais dicas para prevenir dores nas costas enquanto dirige ou leia nosso guia essencial para se manter saudável na estrada durante a pandemia de Covid.